Termogênico: FUNCIONA?

Termogênico: Aquelas substâncias “ditas” capazes de acelerar o metabolismo e aquela esperança de perda de gordura sem esforço. Porém, os resultados são MÍNIMOS (ou nenhum), quando o termogênico é usado sem dieta e exercício. 📌 CAFEINA tem eficiência em relação à melhora do rendimento nos treinos (não se aplica a todos). 📌Ela atua como um…

Açúcar ou adoçante?

Açúcar ou adoçante? Na verdade nenhum dos dois. Mas como viver em restrição não é o que eu prego, vamos lá. O adoçante deve ser usado por pessoas diabéticas e em pequenas quantidades. E quem não é diabético? Quem não é diabético não deve usar adoçante, deve usar açúcar com moderação, O açúcar não vicia…

Como ganhar massa magra

O aumento da quantidade de massa muscular e a redução da gordura corporal, é um desejo em comum de grande parte da população, não só por questões estéticas, mas também por ser um bom preditor de saúde e determinante do desempenho em vários esportes. Por isso, a pedidos, veja algumas dicas para ganhar massa magra:…

Fazer exercícios é garantia de melhorar a alimentação?

Bem, isso já sabemos que não! Embora a prática regular de exercícios seja extremamente benéfica para a saúde, é bastante discutido o fato de que, nem sempre, a mudança no padrão de exercícios contribui para uma equivalente melhora da alimentação. Vários estudos já foram publicados neste sentido. Um estudo, no entanto, avaliou um aspecto muito…

Você sabe o que são FODMAPS?

Você já ouviu essa expressão por aí? O acrônimo FODMAP significa: oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis. Este tipo de dieta foi projetado por pesquisadores da Austrália para tratamento da Síndrome do Intestino Irritável e provou ser um tratamento promissor para reduzir os sintomas gastrointestinais deste tipo de paciente. No entanto, os sintomas de indivíduos…

O uso do açafrão para a prática esportiva

Você já ouviu falar no uso do açafrão na prática esportiva? A curcumina – princípio ativo da cúrcuma (Curcumalonga Linn) – vem sendo estudada devido a seus possíveis efeitos na aptidão física e melhora de atletas amadores e profissionais. Os mecanismos ainda não são totalmente claros, porém já se sabe que eles estão ligados à…

Como usar gel de carboidrato e as bebidas esportivas durante as provas ou treinos longos

👉🏻As bebidas esportivas repõem água e eletrólitos perdidos com o suor e fornecem carboidrato para o trabalho muscular. A maioria dessas bebidas possui cerca de 6 a 8% de carboidrato, sendo geralmente uma combinação de glicose e frutose. A indicação é para atletas de endurance e ultraendurance, que se exercitam por mais de 3 horas,…

Vários tipos de arroz – Parte 1

O arroz está presente na mesa de milhares de pessoas diariamente e, segundo a Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura (FAO), é um dos cinco alimentos mais consumidos no mundo. Mas você já ouviu falar que existem vários tipos dele? Cada um com suas características nutricionais e possibilidades de utilização na…

A frutose das frutas é a que faz mal?

Na grande maioria dos casos, não! A frutose é um carboidrato simples, encontrado principalmente nas frutas, no mel e no agave. Diferentemente da glicose, que é metabolizada por todos tecidos do corpo, a frutose possui duas peculiaridades, que é a de ser metabolizada de modo eficiente apenas no fígado, e de não ter sua via…

Carboidratos de alto índice glicêmico no pós treino

O pós treino é a melhor hora que temos para ingerir alimentos de alto índice glicêmico, devido à necessidade de recuperação do glicogênio. Essa reposição pode ser feita através de comida, sendo excelentes fontes o arroz branco, a batata inglesa, a tapioca e até aquele docinho que você morre de vontade, mas não come por…